People Pleaser, vagyis mások kedvére tevő
Ha valaha azon kaptad magad, hogy szinte automatikusan mondasz igent minden kérésre, még akkor is, ha közben belül üvöltenél egy határozott nemet, vagy ha a saját szükségleteidet következetesen a sor végére száműzöd mások kedvéért, akkor könnyen lehet, hogy a "People Pleaser" (magyarul "kényszeresen megfelelni vágyó" de én jobban szeretem a "mások kedvére tevő") klub tagja vagy.
De mit is jelent pontosan People Pleaser-nek lenni? Mik a jelei, honnan ered, és hogyan lehet ezen változtatni?
Ki az a People Pleaser?
A People Pleaser az a személy, aki folyamatosan mások kedvében akar járni, gyakran a saját szükségletei rovására. Ő az, aki mindent megtesz azért, hogy mások elfogadják, szeressék, és soha ne okozzon csalódást senkinek. Nem szereti a konfliktusokat, sőt, ha lehet, minden áron elkerüli őket.
Jellemzői:
✔ Mindig segítőkész és kedves (akkor is, ha már teljesen kimerült).
✔ Nehezen mond nemet – a "nem" szó szinte hiányzik a szótárából.
✔ Fél attól, hogy mások megharagudnak rá vagy elutasítják.
✔ Gyakran inkább azt mondja, amit szerinte a másik hallani akar, mint amit valójában gondol.
✔ Önbecsülése nagyrészt attól függ, hogy mások mit gondolnak róla.
✔ Hajlamos túlvállalni magát, mert attól fél, hogy ha nem tesz meg mindent másokért, akkor kevésbé lesz szerethető.
Ezek a tulajdonságok egyenként nem feltétlenül rosszak – hiszen a kedvesség, az empátia és az önzetlenség szép értékek. A probléma akkor kezdődik, ha valaki ezt túlzásba viszi, és teljesen megfeledkezik saját magáról.
Hogyan lesz valakiből People Pleaser?
A People Pleasing mögött gyakran mélyen gyökerező minták állnak. Ez nem egy veleszületett tulajdonság, hanem a környezet és az élettapasztalatok hatására alakul ki.
- Lehetséges okok:Gyerekkori minták: Ha valaki olyan családban nőtt fel, ahol a szeretet feltételekhez kötött volt ("akkor vagy jó gyerek, ha mindig segítesz másoknak"), akkor könnyen kialakulhat ez a viselkedés.
Alacsony önértékelés: Ha valaki úgy érzi, hogy önmagában nem elég értékes, akkor folyamatosan mások visszajelzéséből próbál önigazolást nyerni.
Korábbi traumák: Akik korábban elutasítást, elhagyást éltek át, gyakran mindent megtesznek azért, hogy senki ne forduljon el tőlük – akár a saját igényeik feladásával is.
Társadalmi elvárások: A társadalom sokszor különösen a nőktől várja el, hogy kedvesek, gondoskodóak és önzetlenek legyenek – ez a minta mélyen beivódhat a személyiségbe.
Hogyan alakíthatják ki a szülők ezt a mintát?
A People Pleasing gyakran gyerekkorban alakul ki, és a szülők nevelési stílusa, kommunikációja, valamint a családi dinamika mind-mind hozzájárulhat ahhoz, hogy egy gyerek később ne merjen nemet mondani, ne érezze érvényesnek a saját érzéseit, és állandóan mások elvárásaihoz igazodjon.
Mi történik, ha így nő fel egy gyerek?
- Felnőttként nehézséget okoz neki kiállni magáért, mert fél a visszautasítástól vagy attól, hogy "rossznak" fogják tartani.
- Gyakran bűntudata van, ha nemet mond, mert belé égett, hogy ezzel másokat megbánt.
- Nem meri kifejezni az érzéseit, mert gyerekként azt tanulta, hogy azokat el kell nyomnia.
- Állandóan másokat helyez előtérbe, de közben lehet, hogy belül frusztrált és kimerült.
Mi a különbség az önzetlenség és a People Pleasing között?
Az önzetlenség és a People Pleasing (mások kedvében járás) között van egy lényeges különbség: az önzetlen ember saját döntéséből ad, míg a People Pleaser gyakran kényszerből, félelemből vagy megfelelési vágyból.
Hogyan különböztethetjük meg őket?
Önzetlen ember
✔Azért segít, mert őszintén szeretne segíteni.
✔Képes nemet mondani, ha valami túl sok neki.
✔A saját szükségleteit nem hanyagolja el mások kedvéért
✔Nem vár el cserébe elismerést vagy szeretetet.
✔Tudja, hogy az értéke nem attól függ, hogy mennyit segít másoknak.
✔Ha nemet mond, nem érzi magát bűnösnek.
✔Segítséget is tud kérni, ha szüksége van rá.
People Pleaser
✔Azért segít, mert fél a visszautasítástól, a konfliktustól vagy attól, hogy nem fogják szeretni.
✔Nehezen mond nemet, még akkor is, ha ezzel saját magát áldozza fel.
✔Gyakran háttérbe szorítja saját igényeit, hogy mások elégedettek legyenek.
✔Gyakran azt reméli, hogy ha eleget ad, akkor végre szeretni és értékelni fogják.
✔Az önértékelése nagyban függ attól, hogy mások mit gondolnak róla.
✔Ha nemet mond, bűntudata lesz, és fél attól, hogy megharagszanak rá.
✔Nem kér segítséget, mert nem akar "teher lenni" másoknak.
Önvizsgálati kérdések
Ha bizonytalan vagy, hogy valaki People Pleaser-e vagy "csak" önzetlen, ezeket a kérdéseket érdemes megvizsgálni:
- Miért segít? Mert valóban szeretne, vagy mert fél a visszautasítástól?
- Hogyan érzi magát utána? Örül, hogy segített, vagy kimerült, mert már megint túl sokat vállalt?
- Tud nemet mondani? Ha valami tényleg nem fér bele az idejébe vagy energiájába, tudja-e mondani, hogy "nem"?
- Mit érez, ha nemet mond? Tovább lép könnyedén, vagy bűntudata van, és azon aggódik, hogy a másik mit gondol róla?
- Kap-e vissza annyit, amennyit ad? Vagy mindig ő az, aki segít, de ha neki lenne szüksége valamire, hirtelen senki sem ér rá?
Ha a válaszok inkább az utóbbi irányba mutatnak, akkor valószínűleg nem puszta önzetlenségről van szó, hanem People Pleasingről.
Az önzetlenség egy egészséges, tudatos döntés. A People Pleasing pedig sokszor egy berögzült minta, ami hosszú távon kimerüléshez, kiégéshez és akár önértékelési problémákhoz is vezethet. A jó hír, hogy tudatos munkával ezen lehet változtatni!
People Pleaser a munkahelyen
A munkahelyi People Pleaser a főnök álma – legalábbis első ránézésre. Ő az, aki bármilyen extra feladatot elvállal, mindig segít a kollégáknak, és sosem panaszkodik (legalábbis hangosan nem).
Így viselkedik a munkában:
✔Mindig készen áll arra, hogy plusz munkát vállaljon (akkor is, ha már teljesen kimerült).
✔Nehezen áll ki magáért – nem kér fizetésemelést, nem mondja el, ha valamivel nem ért egyet.
✔Folyamatosan elérhető – ha este 10-kor kap egy e-mailt, azonnal válaszol rá.
✔Nem mond nemet a kollégáknak, így könnyen kihasználhatják.
✔Szereti, ha megdicsérik, és ezért hajlamos túlteljesíteni – sokszor a saját egészsége és mentális jólléte rovására.
Bár rövid távon a munkahelyi People Pleaser nagyra értékelt alkalmazott, hosszú távon gyakran kiégéshez vezet ez a viselkedés, hiszen saját igényeit folyamatosan háttérbe szorítja.
People Pleaser a magánéletben
A People Pleaser nemcsak a munkahelyén, hanem a családi és baráti kapcsolataiban is ugyanazt a mintát követi.
Így viselkedik a magánéletben:
✔ Mindig alkalmazkodik másokhoz – soha nem mondja, hogy hová menne nyaralni, mert inkább a többiek döntsenek.
✔ A saját szükségleteit háttérbe szorítja – ha mindenki pizzát akar, pedig ő salátát enne, akkor ő is pizzát választ.
✔ Hajlamos túlzottan felelősséget vállalni mások érzéseiért – ha valaki rosszul érzi magát a társaságában, azt saját hibájának érzi.
✔ Sosem kezdeményez konfliktust – ha valaki megbántja, inkább elhallgatja, hogy elkerülje a veszekedést.
✔ Szereti, ha másoknak jó – még akkor is, ha közben ő szenved.
Emiatt gyakran egyenlőtlen kapcsolatokban találja magát, ahol ő mindig ad, de kevés visszajelzést vagy törődést kap cserébe.
Hogyan látják őt mások, és hogyan látja ő saját magát?
Mások gyakran úgy látják a People Pleasert, mint:
✔ Egy kedves, megbízható, segítőkész embert.
✔ Olyat, akire mindig lehet számítani.
✔ Néha viszont gyengének, határozatlannak is tűnhet a szemükben.
Ő saját magát viszont így látja:
❌ Ha nem segít másoknak, akkor értéktelen.
❌ Félelmetes nemet mondani, mert attól tart, hogy akkor elveszíti az emberek szeretetét.
❌ Néha úgy érzi, hogy kihasználják, de mégis tovább csinálja, mert nem tudja, hogyan változtasson.
Hogyan lehet ezen változtatni?
Szerencsére a People Pleasing egy tanult minta, és éppen ezért meg is lehet változtatni! Coachinggal és tudatos önismereti munkával ezek a berögződések felismerhetők és felülírhatók.
- Öntudatosítás: Felismerni, hogy a megfelelési kényszer honnan ered, milyen helyzetekben jelentkezik.
- Határok kijelölése: Gyakorolni a nemet mondást kis lépésekben, anélkül, hogy bűntudatot éreznénk miatta.
- Érzelmek validálása: Megtanulni kimondani és elfogadni a saját érzéseinket.
- Önértékelés függetlenítése mások visszajelzésétől: Megérteni, hogy attól, hogy nem teszünk mindig eleget mások elvárásainak, még szerethetőek és értékesek vagyunk.
Ha valaki felismeri, hogy People Pleaser lett a gyerekkori minták miatt, az első lépés a tudatosság. A következő pedig az, hogy fokozatosan elkezdjen másként reagálni, mint eddig – például kimondani egy "nem"-et anélkül, hogy utána órákig rágódna rajta. Ez egy tanulási folyamat, de teljesen lehetséges!
Hogyan segíthet a coaching?
A coaching során a People Pleaser megtanulhatja, hogy:
✔ Felismerje a saját mintáit – miért fél a nemet mondástól?✔ Megtalálja a saját hangját – mit akar valójában?
✔ Önértékelését ne mások véleményére alapozza.
✔ Gyakorolja az egészséges határok felállítását – mert nem önzőség nemet mondani!
✔ Lépésről lépésre változtasson – kis lépésekkel elkezdhet kilépni a "mindig mindenkinek megfelelni akarok" szerepből.
A cél nem az, hogy valaki "kemény és rideg" legyen, hanem hogy megtalálja az egyensúlyt mások segítése és a saját szükségleteinek tiszteletben tartása között.
Mert egy People Pleaser is megérdemli, hogy önmaga legyen!
Egészségedre!
