Multitasking: Az észrevétlen mentális kimerülés

Manapság teljesen normális, sőt, sokszor elvárás, hogy a munkádban egyik kezeddel beszámolót gépelsz, a másikkal telefonálsz a kollégákkal, miközben anyagot gyűjtesz az új projekthez, és még az az e-mailekre is válaszolsz - természetesen ezt mind egyszerre. Érzed az adrenalint, a stresszt, és azt az apró belső hangot, amely azt suttogja: "Ez egy kicsit sok, nem?"

Nos, ez a multitasking. A számítástechnikából érkezett hozzánk ez a kifejezés, és arra utal, hogy egy időben két vagy több feladatot végzünk. De ne felejtsük el, hogy mi emberek nem vagyunk robotok. Nem leszünk sem olyan gyors, sem olyan hatékony adatfeldolgozók, mint egy számítógép.

A multitasking mítoszának lebontása

Talán úgy gondolod, hogy neked ez gyerekjáték, és büszkén hirdeted, hogy multitaskingben verhetetlen vagy. Sajnos, van egy rossz hírem: a tudomány nem osztja a lelkesedésed.

A Stanford Egyetem kutatói 2009-ben véletlenül porig rombolták a multitasking előnyeiről szóló mítoszt. Arra voltak kíváncsiak, mit csinálnak másképp a "jó multitaskingelők". Az eredmény? A legjobb multitaskingelők sem tudtak versenyezni azokkal, akik egyszerre csak egyetlen dolgot csináltak. A multitasking során az agy egyszerűen képtelen megfelelően szelektálni az információk között. A váltások a feladatok között lassítják a teljesítményt, növelik a stresszt, és hosszú távon káoszt okoznak az elmében.

Multitasking: a kulturális ADHD

Shawn Achor pszichológus szerint a multitasking a "kulturális ADHD." Az agyad egyszerre csak egy dologra képes igazán figyelni. Amikor váltogatnod kell a figyelmed, az agyad elfárad, és megindul a kognitív lejtmenet. A mentális kimerültség gyorsan utat nyit a stressznek és a kiégésnek.

Gondolj csak a számítógépedre: ha túl sok programot nyitsz meg egyszerre, lassulni kezd, sőt akár le is fagyhat. Te sem vagy más. Ha folyamatosan túlhajszolod magad, előbb-utóbb lemerül az akkumulátorod.

Még mindig úgy gondolod, hogy a multitasking neked jól megy?

Valójában lelassít téged, miközben a tested és az elméd túlpörgeti magát, hogy minden feladatot gyorsabban elvégezhessen. Számos tanulmány szerint a multitasking elnyomja a kreativitást is.

Az élet apró örömeinek elvesztése

A multitasking világában nincs hely megállni, levegőt venni, és megcsodálni az élet apró szépségeit. Egy jó pohár bor ízének élvezete? Elvész a rohanásban. Az első tavaszi napsütés melege? Meg se látod a teendőlisták árnyékában. Pedig ezek azok a pillanatok, amelyek igazán feltöltenek.

Hogyan lassítsunk le a multitasking mókuskerekében?

Ha szeretnéd visszanyerni az életed fölötti irányítást, van néhány módszer, amelyekkel kimenekülhetsz a multitasking csapdájából:

1. Egyszerre egy dologra fókuszálj: Próbáld ki az Eisenhower-mátrixot vagy a Pomodoro-technika egyszerűségét. Írd le a teendőidet fontossági sorrendben, és válaszd ki azt az egyetlen dolgot, amelyre az adott pillanatban koncentrálsz.

2. Rendszeres szünetek: Tarts óránként öt perc szünetet. Sétálj egyet, nézz ki az ablakon, vagy csak lélegezz mélyeket.

3. Digitális detox: Kapcsold ki az értesítéseket, és csökkentsd a figyelmi váltásokat. Ha lehet, határozd meg, mikor válaszolsz e-mailekre, és tartsd magad ehhez.

4. Tudatosság: A hála gyakorlása, a meditáció, és a légző gyakorlatok segítenek lecsendesíteni az elmédet és a jelenben maradni. Ne gondolj rá időpocsékolásként – a pihenés a produktivitás alapja. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de pihenés közben is lehetsz produktív. Az agyad ilyenkor dolgozza fel a nap eseményeit, és talál kreatív megoldásokat.

A főnöködet ugyan nem kérheted meg, hogy adjon kevesebb munkát, de te megtanulhatsz egyszerre egy feladatra koncentrálni, hogy azt a leghatékonyabban végezhesd el, ami után jöhet a következő.

Egy pohár bor melletti elmélkedés

Zárjuk ezt a gondolatot egy szimbolikus képpel: képzeld el, hogy egy borospincében vagy. A hordók nyugodtan pihennek, miközben a bor érlelődik bennük. Semmi dolga a bornak, csak hogy egy dologra fókuszáljon, beengedje a változást, és türelmesen várjon, amíg végre valaki felbontja a hordót, palackba tölti, ahol tovább érlelődhet. A legjobb dolgok türelemmel és odafigyeléssel készülnek, lépésről lépésre. Az élet is ilyen.

A multitasking helyett próbáld ki, milyen, ha egyetlen dologra fókuszálsz, jelen vagy, és élvezed a pillanatot. Az élet talán nem lesz gyorsabb, de minden bizonnyal gazdagabb lesz – és végül is, nem ez a lényeg?

Egészségedre!